zdravé chudnutie

Ako schudnúť? Receptov je veľa, no tie prírodné sú najúčinnejšie

Chudnutie je pre mnohých beh na dlhú trať s neistým koncom. Mnohí by radi trvácnejší efekt, ale až príliš často sa stretávajú s tzv. jojo efektom. Ten ich plány na vysnívanú postavu a súvisiace celkovo lepšie fyzické a psychické rozpoloženie môže zhatiť.

Proti nadváhe bojujeme rôznymi prostriedkami, no niektoré v konečnom dôsledku bývajú nielen nefunkčné, ale niekedy priam zdraviu škodlivé až život ohrozujúce. Častokrát to ovšem býva tak, že chudnúci človek skrátka nedodržuje zásady životosprávy a jojo efekt sa tak dostavuje pravidelne. V niektorých prípadoch to býva spôsobené len nedôslednosťou a nedostatočne silnou vôľou, inokedy dôvod spočíva skrátka v tom, že má človek neutíchajúci pocit hladu.

A to aj kvôli tomu, že je jeho telo zvyknuté na iný prísun energie, ktorá mu teraz chýba. Ďalšia rovina spočíva v tom, že jedlo, mnohokrát nie príliš nutrične hodnotné, ale za to o to kaloricky bohatšie, telo dostáva ako odmenu.

Jedlo veľa ľudí rieši radosti aj starosti. Jedlo však nie len upokojuje a utešuje, ale dokáže aj zabíjať. Veľmi ľahko si totiž vypestujete veľmi podobnú závislosť, ako na nejakej droge. Tým sa vystavujete celej rade zdravotných problémov.

Pocity šťastia, radosti a spokojnosti, ale tiež nuda, depresia, úzkosť, napätie, zlosť aj agresia často zavedú naše kroky do chladničky. Presne takto nás v našom prejedaní sa ako rukojemníkov držia emócie.

Prejedanie a následná obezita môže totiž spôsobiť niektoré z život ohrozujúcich chorôb – zvýšený krvný tlak a zvýšenú hladinu tukov v krvi. A to môže viesť k vzniku chorôb srdca, cukrovky a ďalších závažných ochorení.

Ako sa zbaviť pocitu hladu

Dobrou správou je, že tohto neželaného a manipulatívneho pocitu hladu je možné sa zbaviť, a to predovšetkým dodržiavaním určitých zásad, ktoré nie sú vôbec komplikované. Primárne sa jedná o stravovacie zásady, ktoré spočívajú vo vyššej konzumácii potravín s vyšším obsahom vlákniny, čo sú predovšetkým rôzne druhy ovocia a zeleniny.

Ďalším pravidlom je vynechanie alkoholu, ktorý prirodzene zvyšuje chuť do jedla, však po žúre človek neraz „vybieli“ chladničku. Naopak vhodné (nesladené) nápoje sa odporúča piť v primeranej miere, čo znamená cca 2 litre za deň. Hlad však vyvolávajú tiež príliš korenené potraviny a polotovary, ale tiež sladké jedlo, ovplyvňuje ho však aj psychické nastavenie.

Zbaviť sa vnútrobrušného tuku je možné

Typickým prejavom neželanej nadváhy je vnútrobrušný tuk. Ten býva na prvý pohľad viditeľný vo forme „pneumatík“ okolo pásu, ktoré ich nositeľovi na sebavedomí nepridajú – aj tie sú dôvodom, prečo mnohí pred letom hovoria o tom, že musia „schudnúť do plaviek“. Potom ide o začarovaný kruh – psychika pôsobí negatívne na fyzickú schránku človeka, ktorý má následne málo energie a potrebuje viac jesť. A nadmerné jedenie sa potom ukladá na bruchu vo forme nadbytočného tuku. Čo vedie k ďalšej psychickej nepohode. A tak stále dokola…

Okrem estetickej stránky má vnútrobrušný tuk, označovaný aj ako viscerálny, negatívny vplyv na fyzické zdravie človeka. S nadváhou tak priamo súvisia choroby srdca, určité druhy rakoviny či rozvoj demencie v neskoršom veku.

Zbaviť sa vnútrobrušného tuku je však možné, chce to len trochu sebakontroly. Pomôcť môžu (okrem zmienenej zvýšenej spotreby potravín s vlákninou) aj prírodné prípravky na chudnutie, ktoré obsahujú vhodne vyvážený pomer bylín. Tie môžu nielen pomôcť zahnať nadbytočný pocit hladu a prekonať tak „začarovaný kruh“, ale zároveň aj aktívne pôsobiť pri vstrebávaniu a odbúravaniu tukových zásob.

Účinným nástrojom v boji so stresom a najrôznejšími emóciami je pohyb. Ale pozor, cesta od sedačky pred televíziou ku chladničke je príliš krátka, na to, aby sme mohli hovoriť o pohybe. Máme na mysli pravidelné aktívne pohybové aktivity podľa preferencií a možností každého z nás.

Tiež si môžeme pomôcť potravinovými doplnkami v podobe bylinných toboliek alebo čajov. Tieto totiž urýchľujú metabolizmus tukov, čo inými slovami znamená rýchlejšie spaľovanie tukových zásob. A pozitívne teda prispievajú ku zbaveniu sa viscerálneho tuku.

Pri chudnutí pozor na chyby

Mnohí ľudia, ktorí sa neúspešne pokúšajú schudnúť, dookola opakujú v princípe tie isté chyby. Chyby, ktorých by ste sa pre úspech celej „misie“ mali vyvarovať. Prvou chybou je nedôslednosť v dodržiavaní nastavených pravidiel. Ale za neúspechom sú často aj nesprávne nastavené ciele. V takom prípade hrozí, že skĺznete k tomu, že sa vašim cieľom stane chudnutie samo o sebe a začne sa okolo neho točiť celý váš život, čo je rozhodne zle.

Ďalšou chybou je pocit, že to predsa nemá cenu snažiť sa chudnúť, keď už tri dni jem iba šalátiky a žiadny efekt okrem neutíchajúceho hladu to nemá. Chybu robia aj tí, ktorí sa až príliš spoliehajú na potravinové doplnky a sami nič aktívne nerobia pre to, aby im tieto doplnky efektívne pomáhali. 

Rovnako si dávajte pozor aj na zlý výber diéty – v prípade, že si nie ste istí, ako by ste sa mohli dopracovať k udržateľným výsledkom, kontaktujte nás. Najprv identifikujeme pravdepodobné príčiny hromadenia tuku vo vašom tele a až následné vám odporučíme konrétne riešenia.